【コラム】自分をご機嫌にする方法！コーピングリストのすすめ

仕事や人間関係、育児、家庭生活など、ストレスを感じることはありますよね。
そんな中でも、ストレスとうまく付き合いながら、楽しく暮らしていけたら良いと思いませんか？

今回は、ストレスとうまく付き合うために、コーピングリストを作ってみようというお話です。

コーピングとは

コーピングという単語を聞いたことがありますか？

もともとメンタルヘルス用語であるコーピングという単語は、
「問題などに対処する」の意味を持つcopeから派生した言葉。現在は「ストレスをコントロールする方法」という意味で使われています。

このコーピングの考え方を利用して、落ち込んだときに自分をご機嫌にする方法を考えてみましょう。

（本来、コーピングという概念はもう少し難しいものですが、ここではざっくりご説明していますので、詳しく知りたい方は専門書や専門サイトなどでご確認くださいね。）

コーピングリストを作ろう

では、早速コーピングリストを作ってみましょう。
ストレスを感じたときに何をしたら気分が良くなるか、元気になるかを考え、リスト化していきます。

その際に、パソコンやスマホで文章を打つより、紙に書く方が考えがまとまりやすいと言われていますよ。

まずは、紙に書いてみることをおすすめします。

思い浮かんだら、どんどん書いてみてください。
また、「音楽を聴く」のような書き方ではなく、
「どんなアーティストのどんな曲を、何を使って聞く」まで具体的に思い描いてみてくださいね。

例を挙げてみます。

いかがでしょうか。

イメージが湧きましたか？
このようなリストを100個程度書き出してみましょう。
書き終えたら、手帳やスマホのメモなど、見たいと思ったときにすぐに見られる場所に保存します。

仕事でミスをしたとき、喧嘩したとき、うまく行かなくてイライラしたときに、
このリストのどれか一つでも行うことで、心が落ち着くのではないでしょうか。

また、実際に試してみて、

などを書いておくと、その後に同じような状況になったときに活用できますね！

まとめ

今回はコーピングリストについてご紹介しました。

落ち込んだときに気持ちをコントロールするってとっても難しいことですが、
予め何をすると元気になるかが分かっていると、気持ちが揺れ動くことが少なくなりますよね。

また、リストに書かれていることは自分の好きなことばかりなので、
今日はどれをやろうかな～と楽しみながら取り組めます。ぜひ試してみてくださいね。

今回の記事が参考になれば幸いです。

\当サイトはこちらのテーマを利用しています/