メンタルブロックの外し方｜心のブロックの原因は？解消方法・自己肯定感アップの方法を解説

今回はこんなお悩みを解決する記事を書きました。

自分の理想像を思い描いても…

やっぱり自分には無理！と行動できないとき、人はブロックをかけているといわれます。

今回は、人がブロックをかける理由、メンタルブロックを外す方法をご紹介していきます。

ぜひ最後までご覧ください。

メンタルブロックとは

メンタルブロックとは、

理想を思い描くことや行動をしたいと思うときに
・無意識に否定をしてしまう
・抵抗を感じさせてしまう

ことです。

「心のブロック」「心の壁」といわれることもあります。
過去の失敗や経験、トラウマ、不安、自己否定感などが原因で、新しい挑戦や変化を恐れるようになってしまいます。

メンタルブロックを解消するためには、
・ブロックを感じさせている原因を理解する
・前向きに捉えるための方法を取り入れる

ことが有効です。

メンタルブロックの影響

では、メンタルブロックがあることにより、どんな影響があるのでしょうか。

積極的に行動できない・成長できない

メンタルブロックがあることにより、新しいことへのチャレンジを恐れるようになります。

また、自分に自信を持てないことにより、周りからの評価が下がる場合やアピール不足により評価をしてもらえないといったことがあるかもしれません。
結果として成長ができないことや、チャンスを逃すといったことがあります。

ストレスの増加・幸福感を感じられない

メンタルブロックがあることにより、生活や仕事でストレスや不安を感じやすくなります。
結果として、幸せを感じづらい、些細なことで落ち込んでしまうといったことがあります。

人間関係の悪化・コミュニケーションが取れない

人との関係やコミュニケーションが原因でメンタルブロックを感じている場合には、新しく人間関係を築くにあたっても、うまくコミュニケーションが取れず関係構築ができない、といったことがあります。

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メンタルブロックの原因

では、そもそもメンタルブロックはなぜできてしまうのでしょうか。

過去のトラウマ

メンタルブロックの一番大きな原因は、過去のトラウマや失敗です。

■例1
例えば、厳しい家庭に育った女性が、「女性らしい格好やしぐさをしなさい」「ゲームや漫画は女の子が読むものではない」としつけられていたとします。
長年言われ続けてきたこの言葉、30代になっても、40代になってもあなたをしばりつけているかもしれません。
本当はゲームや漫画が好きなのに、後ろめたい気持ちがあり思いっきり楽しめない。

■例2
または、兄妹で比べられ続けた女性が、私は何をしてもできないんだと思い込んでしまい、自分に対しての自己肯定感が下がっているケースもあります。

「あなたは十分に頑張っているしできている」
「誰の評価も得ず、あなたがあなたを認められたらそれで十分なんだよ」

ということを理解することで、自分の本当の気持ちに向き合うことができるようになります。

このように、過去に家族から言われたこと、傷ついたことが、あなたのメンタルブロックを作っているかもしれません。

完璧主義

いつも一番でいたい、完璧でいたいと思うがあまり、この状態ではだめだと不安に思うことがあります。

例えば、
・●●ができるようにならないと、この行動にチャレンジしてはいけない
・後●キロ痩せてからでないと、このスタイルの服は着れない
など。

その制限は誰が判断したのでしょう。今のままでも大丈夫と許可を出してあげましょう。

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メンタルブロックの外し方

それでは、メンタルブロックを外す方法を試していきましょう。

STEP1：メンタルブロックの状況を把握する

まず、あなたがどんなメンタルブロックを持っているかといった現状を探るところから始めてみましょう。

.あなたが、この記事を読もうと思った理由はなぜでしょうか？
どんな点でメンタルブロックを持っているかもと思ったのでしょうか。
ブロックを感じていることで、今のあなたはどんなことを考えていますか。

ぜひ書き出してみましょう。

STEP2：原因を考えてみる

先ほど書き出したブロックができてしまったのはなぜだと思いますか？

・幼少期の家族とのかかわり
・仕事の失敗
・恋愛のトラウマ
・勉強や運動へのコンプレックス
・学校や会社などでの人間関係

など、具体的にどんな場面でどんな体験をしてきたのか考えてみましょう。

STEP3：理想の未来を考える

ブロックを外したあなたは、どんなことができるようになっていたいですか？

その時にあなたはどんな感情で、どんな状態になっていますか。
想像を膨らませて考えてみましょう。

番外編：アファメーション・瞑想

ここまではノートに書いてご自身の過去を振り返る方法をご紹介しました。
この方法以外にも、アファメーションや瞑想をと入れる方法もあります。

■アファメーション
アファメーションとは、ご自身のなりたい姿、行動を紙に書いたり声に出すことによって、自己暗示のような状態を作り出すことです。

・「私はできる」という言葉を3回繰り返すと、本当にできる気がしてきた。
・未来日記を書くことで理想の未来を実現させられた

という話を聞かれたことがあるかもしれませんね。

マイナスな未来を思い込んでしまっているのでしたら、あなたの未来を理想の未来に書き換えるためにアファメーションを活用してみてくださいね。

■瞑想
瞑想とは、呼吸に集中することにより頭の中を空っぽにする行動。
私たちは毎日何十、何百という事柄を同時に考え続けていますので、
一度リセットさせてクリアな頭で考え直すのもおすすめです。

瞑想についてはこちらでご紹介しています。

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本やワークでメンタルブロックを解除しよう

ここまで読んでみて、本やワークを読みながらゆっくりと取り組みたいとおもったかたもいるかもしれませんね。
メンタルブロックを外すのにおすすめの本をご紹介します。

いつでもどこでも3分で心のブロックが消える本

ワークに取り組みながらご自身が無意識に感じているメンタルブロックを解消するという本。
実際にブロックが解消できて前に進めたという声が多く聞かれましたよ。

「私」を生きる教科書: 自己創造のマスターコース

続いてご紹介するのは少しスピリチュアル寄りな心のブロックに関する本。

読み進める中で、ご自身が無意識に持っていたブロックを意識できたので、変化が起きそうという前向きな意見がありましたよ。
メンタルブロックについて、ヒーリングやカウンセリングなどいろいろな方法がありますが、
根っこにある原因はあなたの幼少期の記憶だったりします。
ご自身の過去と向き合う機会をぜひ作ってみてくださいね。

自己肯定感を上げる

ここまでメンタルブロックを外す方法をご紹介してきました。

私たちは、感情が揺れ動く生き物。
些細なことでハッピーになったり、落ち込んだりしますよね。
一度ブロックを外してもまた、同じ悩みを感じてしまうかもしれません。

あなたの感情を安定させるために、自己肯定感を上げる習慣を取り入れていきましょう。

自己肯定感を高める方法

自己肯定感を上げるには以下の4つのことが重要です。

それでは詳しく解説していきましょう。

自分のことを知る

まずは自分のことを知るということです。
あなたにはあなたにしかない良いところがたくさんあります。
でも、実は気づいていないこともたくさんあるんじゃないでしょうか。

・自分のいいところ
・得意なこと
・価値観

など、自分を知るワークにぜひ挑戦してみてください。

ポジティブな考えを意識する

ポジティブな言葉を発するように意識しましょう。

・ネガティブな発言をする人とは距離を置く
・ポジティブな言葉を発するようにする
などを意識するとよいです。
周りにマイナス思考な方がいると、仕事の愚痴や悪口などを聞くことで、自分も引きずられてしまいますよね。
結果として、自分も気持ちが落ち込んだり、マイナスな言葉を発たりと、ネガティブな循環が起こってしまいます。

ですので、ネガティブな言葉を発する人とは距離を置き、ポジティブな言葉を使うようにしよう。

小さな達成感を積み重ねる

また、小さな達成感を積み重ねて、できたことで自信をつけていきましょう。

などあなたにとって、それほど大変ではないことをまずは始めていきましょう。
できたら、「がんばった」「よくやった」と前向きな言葉を自分にかけてみます。
小さな積み重ねですが、自分との約束を守れたことで、少しずつ自己肯定感を上げることができますよ。

セルフコーチングをする

自己肯定感を上げることができるようになったら、あなたがなりたい自分に近づくことでより自信をつけていきましょう。
では具体的にどのようにしたらよいのでしょうか。

それは、目標や、一日ごとの進捗、これからどうしたいの？という気持ちに向き合う時間を定期的にとっていっていくことです。

などを書き出してみましょう。
また、

・今日はこんなことがんばれたな
と前向きな言葉を自分にかけてみることや

・今日はこんなことをやっていやだったな
といったもやもやした心の声
なども全てノートに書きだしてみましょう。
あなたがこれから何をしたらよいのか。どうしたいのかという素直な気持ちがたくさん出てきますよ。

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まとめ

今回は、メンタルブロックを外して、自己肯定感を高める方法について記事をまとめていきました。
今回の記事が参考になれば幸いです。